【中学生】1･2･3年生(13･14･15歳)の男女別平均身長と体重を解説

心も体も大きく変化する時期が中学生です。中学生になると子ども自身も自分の変化に戸惑います。

大きく変化する時期なだけに成長のことについて気になる親御さんもいるのではないでしょうか。

そこで今回は中学1･2･3年生(13･14･15歳)の平均身長や体重、そして成長をサポートする方法を解説していきます。

これから中学生になるお子さん、中学生のお子さんがいる親御さんはぜひチェックしてください。

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サプリメントアドバイザー

子供の成長が心配な方は一度、食事内容も見直してみましょう。成長期に不足しがちな栄養素は数多くあり、もちろん食事がベースですが、たった一度切りの成長期を逃さないために、子供向けの成長補助食品(身長サプリ)も選択肢の一つに入れてはいかがでしょうか。

中学生の平均身長はどのくらい？
男女別でチェック

中学生の平均身長はどれくらいなのか厚生労働省の「第2部身体状況調査の結果」を参考に確認してみましょう。

ちなみに年齢は、満13歳から～15歳です。

平均身長を確認してみると、男の子は13歳から14歳にかけて、およそ5cm近くも伸びています。つまり、中学校では中学1年生から2年生が大きく伸びる時期だと分かります。

中学3年生の15歳になるころには169.2cmと日本の平均身長とほとんど同じになります。ただし、あくまでこれは平均です。

もちろん、中学で伸びなくて高校で身長が伸びる可能性も十分考えられます。

食事や睡眠、運動の生活習慣を改善することでより子どもの成長をサポートしてあげるのが理想です。

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伸びる可能性を信じて生活習慣を改善することが理想的です。

身長を伸ばしたい！
中学1･2･3年生(13･14･15歳)がやるべき対策

子供の成長期で悩んでいる親御さんは、このような悩みを抱えているのではないでしょうか。子供の成長のことで悩まない親はいません。

しかし、どんなにがんばっても思うような結果が出ないこともあるのではないでしょうか。

でも…そんな簡単に諦めきれませんよね。

子供の成長は、将来の可能性に大きく影響してきます。そんな子供の成長や身長をサポートするために全力で応援したいのは当たり前のことですから。

子供の成長や身長に影響する一つに「食生活(栄養)」があります。栄養バランスの整った料理を食べることで、子供の成長をサポートすることができます。

親としても積極的に関わってあげられるのが「栄養バランスの摂れた食事」を作ってあげることです。しかし、これを見てください。

※6～7歳の男性の推定平均必要量日本人の食事摂取基準(2015年版)参照※五訂増補日本食品標準成分表参照

子どもが1日に必要な栄養素はとても多いのがわかります。

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そんなお子さんをサポートするために昨今、成長補助食品の「成長サプリ」が数多く販売されています。

子供の成長期は限られているので、それを逃すと身長が伸びる(成長する)チャンスは訪れません。

後悔しないために「最大限子供の成長をサポートしてあげたい！」と思っている親御さんは、まずここから始めてみてはいかがですか。

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次の項で、当サイト監修のサプリメント専門家が中学1･2･3年生(13･14･15歳)の成長におすすめサプリを厳選しました。

中学生向け
おすすめ身長サプリ3選

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1位：ノビエース

ノビエースの特徴

• シリーズ累計200万袋突破(※2022年1月自社調べ)
• 必要な栄養素をバランスよくとれる
• a-GPC・アルギニン・GABA・DHA配合
• 日本国内のGMP認定工場で製造
• 人工甘味料・合成着色料・合成保存料不使用
• 毎日飲んでも飽きない味と手軽さ

シリーズ累計200万袋突破(※2022年1月自社調べ)の栄養機能食品「ノビエース」。

栄養機能食品とは、特定の栄養成分の補給のために利用される食品で、栄養成分の機能を表示するものをいいます。

ノビエースの栄養成分表を見てみると、中学生が不足しがちな栄養素をバランスよく配合していました。

	商品の配合量	厚生省の推奨摂取量	平均摂取量	過不足	耐容上限量	評価
カルシウム(mg)	210	1000(男)	678(男)	322(男)	なし	〇 (※条件付き)
		800(女)	610(女)	190(女)
タンパク質(g)	1.14	55(男)	74.2(男)	-	なし	〇
		55(女)	65.1(女)	-
ビタミンD(μg)	2.5	5.5(男)	6.0(男)	-	なし	〇
		5.5(女)	5.4(女)	-
鉄(mg)	なし	11.5(男)	6.9(男)	4.6(男)	なし	×
		10.0(女)	6.1(女)	3.9(女)
マグネシウム(mg)	96	290(男)	232(男)	58(男)	なし	〇
		290(女)	209(女)	81(女)
※上記データは厚生労働省の「国民健康・栄養調査」と「日本人の食事摂取基準2015年度版」から算出した13～14歳男女の推奨量を比較。普通牛乳100g当たりカルシウム110mg含む評価。

医薬品も製造できる品質管理体制のもと、１つ１つ丁寧に製造されています。

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成長期に必要なカルシウムやビタミンのほか、栄養豊富「国産モリンガ」をはじめ、沖縄島野菜28種も配合し、偏食や野菜嫌いが気になるお子さんにもおススメです。

味は牛乳と相性のよいココア味です。

子どもは好き嫌いが多く、継続できるものを選ぶのはとても大きなポイントです。

購入に関して定期購入の回数縛りもなく、初回30日間全額返金保証付きです。

成分配合、飲みやすさなどを総合的に評価すると、中学生に特化した成長補助食品(身長サプリ)の「ノビエース」の購入をおすすめします。

▼公式サイトならではのお得な条件▼

ノビエース
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2位：プラステンアップ

プラステンアップの特徴

• シリーズ累計50万袋突破(※2016年9月～2020年2月自社調べ)
• 中高生向けにバランスよく栄養素が摂れる
• 脅威のカルシウム495mg配合
• 「クワンソウ」や「α-GPC」配合
• 国内工場＆安全性検査済み
• 合成着色料・合成保存料・膨張剤・発色剤不使用
• グレープ味＋水に溶かすタイプの手軽さ

シリーズ累計50万袋突破(※2016年9月～2020年2月自社調べ)の栄養機能食品『プラステンアップ』。

プラステンアップは不足しがちな栄養素の一つであるカルシウムを495mgも配合して、栄養サポートに活躍してくれます。

	商品の配合量	厚生省の推奨摂取量	平均摂取量	過不足	耐容上限量	評価
カルシウム(mg)	495	1000(男)	678(男)	322(男)	なし	〇
		800(女)	610(女)	190(女)
タンパク質(g)	0.2	55(男)	74.2(男)	-	なし	〇
		55(女)	65.1(女)	-
ビタミンD(μg)	-	5.5(男)	6.0(男)	-	なし	×
		5.5(女)	5.4(女)	-
鉄(mg)	-	11.5(男)	6.9(男)	4.6(男)	なし	×
		10.0(女)	6.1(女)	3.9(女)
マグネシウム(mg)	-	290(男)	232(男)	58(男)	なし	×
		290(女)	209(女)	81(女)
※上記データは厚生労働省の「国民健康・栄養調査」と「日本人の食事摂取基準2015年度版」から算出した13～14歳男女の推奨量を比較。

何より注目すべきはその飲みやすさです。

水に溶かして飲めるタイプで手軽に続けることができます。

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牛乳に溶かして飲むタイプよりも費用もかからず、また牛乳嫌いのお子さんでも問題なく継続できます。

グレープ味だけでなくココア味も販売。味に飽きやすいお子さんでもプラステンアップなら問題ありません。

子どもは好き嫌いが多く、継続できるものを選ぶのは大きなポイントになります。

「プラステンアップ」は成長期の可能性をグンと伸ばしサポート。栄養成分は鉄、マグネシウムが少し物足りない結果となりましたが、カルシウムの含有量と飲みやすさは高く評価できる内容となっています。

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3位：フィジカルB

フィジカルBの特徴

• 成長期向け栄養補助食品
• スピルリナ・アルギニンを配合
• 栄養管理士とスポーツ専門家が監修
• 水に溶かすタイプ＆マンゴーミックス味

“伸び活”という言葉をキャッチコピーに成長期の子供を応援する栄養補助食品「フィジカルB」。

フィジカルBの栄養素を以下の表で比較してみましょう。

	商品の配合量	厚生省の推奨摂取量	平均摂取量	過不足	耐容上限量	評価
カルシウム(mg)	-	1000(男)	678(男)	322(男)	なし	×
		800(女)	610(女)	190(女)
タンパク質(g)	0.54	55(男)	74.2(男)	-	なし	〇
		55(女)	65.1(女)	-
ビタミンD(μg)	-	5.5(男)	6.0(男)	-	なし	×
		5.5(女)	5.4(女)	-
鉄(mg)	-	11.5(男)	6.9(男)	4.6(男)	なし	×
		10.0(女)	6.1(女)	3.9(女)
マグネシウム(mg)	-	290(男)	232(男)	58(男)	なし	×
		290(女)	209(女)	81(女)
※上記データは厚生労働省の「国民健康・栄養調査」と「日本人の食事摂取基準2015年度版」から算出した13～14歳男女の推奨量を比較。

フィジカルBの栄養成分表示を見てみると、他の栄養素は表示されておらずタンパク質しかわかりませんでした。

原材料・栄養成分では、配合している原材料は栄養素が豊富で素晴らしかったです。

公式サイトの情報と原材料を確認してみるとカルシウム、マグネシウム、ビタミンD、鉄と、亜鉛以外入っていることが確認できました。

特筆すべきは飲みやすさです。

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マンゴーの甘い香りがしていて独特なニオイもしないので、お子さんも気軽に継続できるはずです。

牛乳に溶かして飲むタイプよりも費用もかからず、また牛乳嫌いのお子さんでも問題なく継続できます。

子どもは好き嫌いが多く、継続できるものを選ぶのは大きなポイントになります。

「フィジカルB」は成長期の体づくりをしたいお子さんにおすすめしたい身長サプリです。

30日間の全額返金保証付きですので、とりあえず試してみたい方は気軽に検討してみてはいかがでしょうか。

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フィジカルB
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生活習慣を改善するための方法

子供の成長のためには生活習慣を改善することが大切です。

仮に「サプリを飲めば身長が伸びる」という記事をネット上で見かけたとしても、それは大きな間違いです。

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そもそも身長が伸びるサプリはこの世に存在しません。あくまで成長期に不足しがちな栄養素をサポートするのが目的であって、生活習慣の改善が優先です。

生活習慣とは「食事・運動・睡眠」の3つのことをいいます。これらを改善することで、成長しやすい体になっていくのが理想です。

まずは実際に中学生の食事摂取基準と栄養状況を確認してみましょう。厚生労働省が定めた基準と調査をもとに記載します。

(参照：厚生労働省「平成28年国民健康・栄養調査結果の概要」)
(参照：厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015年版の概要」)

中学生の食事摂取(12歳～14歳)

中学生の食事摂取(15歳～17歳)

中学生の栄養摂取調査(7歳～14歳)

中学生の栄養摂取調査(15歳～19歳)

成長サポートのために「食事」の改善が大切

中学生とは異なる年齢も表に入っているため少し分かりづらいのですが、一つ一つ見ていただくと「たんぱく質」以外、食事摂取基準を満たせていないことがわかります。

これらを考慮して食事の栄養バランスを考えてあげるのが理想です。

しかしながら、毎日栄養素を計算して料理を作るのは難しいのではないでしょうか。

あくまで食事がベースになりますが、そんな時は子供用のサプリメント(身長サプリ)も食事とあわせて活用してみるのも選択肢の一つです。

先ほども説明しましたが、身長サプリは飲むと身長が伸びるのではなく、不足しがちな栄養素をサポートするのが目的です。

もちろん理想は身長サプリなどの健康食品に頼らず、食事の栄養バランスを改善することです。厚生労働省も「特定成分を濃縮して効率よく摂取するのではなく、適量をバランスよく摂取することが大切」だと説明しています。

栄養バランスの改善がどうしても難しいのであれば、身長サプリなどの購入も選択肢の一つに入れてはいかがでしょうか。

運動や睡眠の改善方法

一番難しいと思う食事の改善が出来ていても、運動と睡眠の改善がおろそかになっていては意味がありません。

「運動」は無理のないように遊ぶだけでも十分です。体に負担がかかるほどの運動だと骨に影響を及ぼしてしまうので、無理がないようにすることが大切です。

子供のなかにはインドア派の子もいると思います。その場合は室内でストレッチや筋トレをやりましょう。少しずつ慣れてきたら回数を増やしましょう。

引用元：NHK「大人違う！子どもの眠りのメカニズム」)

「睡眠」は13歳から18歳の子供は8時間半から9時間半睡眠をとる必要があります。睡眠は成長ホルモンが分泌される大事なものです。

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「食事・運動・睡眠」の3つは成長のためもそうですが、大人になっても大切な習慣です。健康維持のためにも、生活習慣を改善していきましょう。

中学生の平均体重はどれくらい？

全国の中学生の平均体重も確認してみましょう。

身長と体重によって肥満度は違ってくるので平均体重よりも重くても身長がそれに見合っていれば肥満の心配は考えにくいです。

子供の成長に体重は関係なさそうですが、体重は成長と大きく関係しています。

子どもの肥満は大人の肥満のもとです。特に年長児の肥満ほど大人の肥満に移行しやすいことがわかっています。思春期の時期になってしまうと、身長が伸びて体格が形成されてしまう事や肥満を引き起こす生活習慣が定着してしまう事から肥満が定着しもとに戻すことが大変難しくなります。

引用元：日本小児内分泌学会「子どもの肥満」

肥満の場合、食事量を減らすなどの無理なダイエットは体重を落とせるかもしれませんが、栄養が不足しがちになる可能性が考えられます。

ダイエットは食事もしっかりと取りつつ、運動を改善していきましょう。食べ過ぎが原因の場合は適正量を目指しましょう。

中学生はストレスが多い？
ストレスが成長に影響を及ぼす可能性

中学生は外では楽しそうに遊び、家の中では暇そうにしているようにも思えますが、みんなそれぞれの悩みや不安を抱えています。

勉強の成績や部活での競争、友達関係、自分の容姿や能力のコンプレックス、家庭での悩みなどたくさんのことが挙げられます。

さらに心だけでなく部活や遊びなどで体や心も疲れてしまう可能性があります。ストレスが溜まってしまうと心の病気や成長に影響を及ぼすことも否定できません。

ストレスが溜まると成長ホルモンの分泌が止まってしまいます。さらに、そのストレスに対して耐えられるように無意識の内に早く大人になろうとします。その結果、成長が早く終わってしまうことも考えられます。

だからといってストレスは全てが悪なわけではありません。運動や勉強なども適度にやれば良いストレスとなり、脳や体に良い影響を与えることができます。

不安や心配、悩みなどの悪いストレスに対しては先回りしすぎたり大騒ぎをせず、さりげなくアドバイスをしてあげるのが理想です。

中学生は思春期を迎える大切な時期

中学生は一般的に思春期を迎える時期です。思春期を迎えると心と体が成人へと成長していきます。

思春期は迎えるのが遅く、長く続くのが理想ですが、昨今では思春期を迎える年齢が低くなってきました。

女の子は男の子に比べて元々思春期を迎えるのが早いです。思春期になると、まず体が大きく変化していき男性として、女性としての体を受け入れなければいけません。

次に、体だけではなく社会性や精神面も時間をかけて大人になるため、子供と大人の境界があいまいになります。

そのため、子供扱いしすぎたりするとストレスが溜まることもあります。適度な距離を保つのが理想的です。

子供自身も心と体の急激な変化によって、内的衝動(人間の内側にある攻撃的な本能)をコントロールできず、戸惑うことがあります。

これはどの時代の子供にもあることで「心と体の成長バランスが伴っていない」「学校での成績」「勉強や部活での競争」などのプレッシャーが原因だと考えられています。

これらによるプレッシャーからのストレスが原因で、対人恐怖になったり学校を休みがち、もしくは不登校になったりする子供もいます。

まとめ

一般的に中学生になると思春期を迎えます。思春期になると心も体も大人になっていくため、子ども自身も戸惑う時期です。

小学生とは違って、中学生になると勉強での成績や部活でのレギュラー争いなど競争社会を学んでいきます。

その競争によるプレッシャーから子供は無意識に攻撃的になるか、反対に人が怖くなり学校を休む回数が増えたり、不登校になることも考えられます。

思春期を迎える中学生になると子供の体は今までよりも一気に成長していきます。しかし、このときに生活習慣が乱れていると成長に影響を及ぼしてしまう可能性もあります。

改善は簡単ではなく、生活習慣の中で特に「食事」は難しいと思います。実際に厚生労働省の情報を確認すると、一部の栄養素が不足しがちになるという状況が確認できました。

できるかぎり食事から栄養バランスを改善するのが理想ですが、日々のサポートが負担にならないようにサプリメントなど、様々な選択肢を考えてみてはいかがでしょうか。

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