小学5・6年生は心と体が発達してくる大切な時期です。とくに男の子はこの時期に成長期を迎える子がいるため、生活習慣には気をつけたいところ。
ただ、小学5・6年生は反抗期を迎えるなど大変な時期でもあります。
今回はまず小学5・6年生(11歳~12歳)の平均身長や体重について解説し、成長をサポートする方法を解説していきます。
【チェック!!】
厚生労働省の「国民健康・栄養調査」と「日本人の食事摂取基準2015年度版」から算出すると、成長期の子供が不足しがちな栄養素は主に「カルシウム」「マグネシウム」、そして「鉄」です。
【成長期は一度きり!!】 小学校低学年向けの成長サプリ |
|||
---|---|---|---|
評価 | 商品名 | 体験レビュー | 商品内容 |
1位 | 成長戦隊ノビルンジャー | 詳細はこちら | 公式サイトへ |
2位 | ノビルン | 詳細はこちら | 公式サイトへ |
3位 | アスミール | 詳細はこちら | 公式サイトへ |
小学5・6年生(11~12歳)の男女別平均身長
小学5・6年生(11歳~12歳)の平均身長を男女別に書いていきます。
男の子は成長期を迎えるのが12歳頃です。
そのため、お子さんが平均身長を大きく上回っている場合、成長期をすでに迎えているかもしれません。厚生労働省の「第2部身体状況調査の結果」を参考に確認してみましょう。
男子 | 女子 | |
---|---|---|
11歳 | 145cm | 145.7cm |
12歳 | 149.9cm | 151.1cm |
次は、より詳しく年齢別の身長を見てみましょう。
男の子(11歳)
年齢 | 標準身長(cm) | SD値 | |
---|---|---|---|
11歳 | 平均値 | -2SD | -3SD |
0ヶ月 | 142.2 | 129.0 | 122.4 |
1ヶ月 | 142.7 | 129.3 | 122.6 |
2ヶ月 | 143.2 | 129.6 | 122.8 |
3ヶ月 | 143.8 | 130.0 | 123.1 |
4ヶ月 | 144.3 | 130.3 | 123.3 |
5ヶ月 | 144.8 | 130.6 | 123.5 |
6ヶ月 | 145.3 | 131.1 | 124.0 |
7ヶ月 | 145.9 | 131.5 | 124.3 |
8ヶ月 | 146.6 | 132.0 | 124.7 |
9ヶ月 | 147.2 | 132.4 | 125.0 |
10ヶ月 | 147.8 | 133.0 | 125.6 |
11ヶ月 | 148.5 | 133.5 | 126.0 |
女の子(11歳)
年齢 | 標準身長(cm) | SD値 | |
---|---|---|---|
11歳 | 平均値 | -2SD | -3SD |
0ヶ月 | 143.7 | 130.3 | 123.6 |
1ヶ月 | 144.3 | 130.9 | 124.2 |
2ヶ月 | 144.8 | 131.4 | 124.7 |
3ヶ月 | 145.4 | 132.0 | 125.3 |
4ヶ月 | 146.0 | 132.6 | 125.9 |
5ヶ月 | 146.5 | 133.1 | 126.4 |
6ヶ月 | 147.1 | 133.7 | 127.0 |
7ヶ月 | 147.5 | 134.3 | 127.7 |
8ヶ月 | 147.9 | 134.9 | 128.4 |
9ヶ月 | 148.4 | 135.4 | 128.9 |
10ヶ月 | 148.8 | 136.0 | 129.6 |
11ヶ月 | 149.2 | 136.4 | 130.0 |
男の子(12歳)
年齢 | 標準身長(cm) | SD値 | |
---|---|---|---|
12歳 | 平均値 | -2SD | -3SD |
0ヶ月 | 149.1 | 133.9 | 126.3 |
1ヶ月 | 149.7 | 134.3 | 126.6 |
2ヶ月 | 150.4 | 134.8 | 127.0 |
3ヶ月 | 151.0 | 135.4 | 127.6 |
4ヶ月 | 151.6 | 135.8 | 127.9 |
5ヶ月 | 152.3 | 136.3 | 128.3 |
6ヶ月 | 152.9 | 136.7 | 128.6 |
7ヶ月 | 153.5 | 137.5 | 129.5 |
8ヶ月 | 154.1 | 138.1 | 130.1 |
9ヶ月 | 154.7 | 138.7 | 130.7 |
10ヶ月 | 155.3 | 139.5 | 131.6 |
11ヶ月 | 155.9 | 140.1 | 132.2 |
女の子(12歳)
年齢 | 標準身長(cm) | SD値 | |
---|---|---|---|
12歳 | 平均値 | -2SD | -3SD |
0ヶ月 | 149.6 | 137.0 | 130.7 |
1ヶ月 | 150.0 | 137.6 | 131.4 |
2ヶ月 | 150.4 | 138.0 | 131.8 |
3ヶ月 | 150.9 | 138.7 | 132.6 |
4ヶ月 | 151.3 | 139.1 | 133.0 |
5ヶ月 | 151.7 | 139.7 | 133.7 |
6ヶ月 | 152.1 | 140.3 | 134.4 |
7ヶ月 | 152.4 | 140.6 | 134.7 |
8ヶ月 | 152.6 | 141.0 | 135.2 |
9ヶ月 | 152.9 | 141.3 | 135.5 |
10ヶ月 | 153.1 | 141.5 | 135.7 |
11ヶ月 | 153.4 | 142.0 | 136.3 |
小学5・6年生は女の子のほうが先に成長期を迎える分、平均身長も男の子より高めです。男の子はこれから成長期を迎えて女の子よりも平均身長が上回っていきます。
この時点で平均身長を大きく上回っている男の子は、少し早めに成長期を迎えている可能性も考えられます。
成長期を大切な時期ですので、まずは生活習慣の見直しをしてみましょう。
身長をしっかり伸ばすための大きなポイントは、「成長スパートのスタートを知ること」なのです。そして、その時期にしっかりと食べて運動し、睡眠をとることで、予測される到達身長よりも、さらに伸びる可能性があるのです。
成長期を迎えていることに気づいて「もう手遅れじゃない?」と諦める方もいますが、成長期は1週間や1ヶ月で終わりません。
たとえ、成長期を迎えていたとしても途中から見直すことは大切です。そのため諦めずに生活習慣を改善するようにしましょう。
もっと身長を伸ばしたい!
小学5・6年生(11~12歳)がやるべき対策
- 子供の身長が伸ばしたい…
- 周りと比べると身体が小さい…
- 偏食ぎみだし、毎日栄養のある料理を作るのは難しい…
- 私たち夫婦も背が低くて、遺伝だから諦めるしかないのか…
子供の成長期で悩んでいる親御さんは、このような悩みを抱えているのではないでしょうか。子供の成長のことで悩まない親はいません。
しかし、どんなにがんばっても思うような結果が出ないこともあるのではないでしょうか。
でも…そんな簡単に諦めきれませんよね。
子供の成長は、将来の可能性に大きく影響してきます。そんな子供の成長や身長をサポートするために全力で応援したいのは当たり前のことですから。
子供の成長や身長に影響する一つに「食生活(栄養)」があります。栄養バランスの整った料理を食べることで、子供の成長をサポートすることができます。
親としても積極的に関わってあげられるのが「栄養バランスの摂れた食事」を作ってあげることです。しかし、これを見てください。
子どもが1日に必要な栄養素はとても多いのがわかります。
子供の成長期は限られているので、それを逃すと身長が伸びる(成長する)チャンスは訪れません。
後悔しないために「最大限子供の成長をサポートしてあげたい!」と思っている親御さんは、まずここから始めてみてはいかがですか。
小学校高学年5・6年生(11~12歳)
おすすめ身長サプリ3選
1位:成長戦隊ノビルンジャー
- シリーズ累計200万袋突破(※2022年1月自社調べ)
- 必要な栄養素をバランスよくとれる
- a-GPC・アルギニン・オルニチン・シトルリン配合
- 日本国内のGMP認定工場で製造
- 人工甘味料・合成着色料・合成保存料不使用
- 毎日摂りやすいタブレットタイプ
シリーズ累計200万袋突破(※2022年1月自社調べ)の栄養機能食品「成長戦隊ノビルンジャー」。
栄養機能食品とは、特定の栄養成分の補給のために利用される食品で、栄養成分の機能を表示するものをいいます。
成長戦隊ノビルンジャーの栄養成分表を見てみると、小学校低学年が不足しがちな栄養素をバランスよく配合していました。
商品の配合量
厚生省の推奨摂取量
平均摂取量
過不足
耐容上限量
評価
カルシウム(mg)
213
700(男)
678(男)
22(男)
なし
〇
750(女)
610(女)
140(女)
タンパク質(g)
0.04
50(男)
74.2(男)
-
なし
〇
50(女)
65.1(女)
-
ビタミンD(μg)
2.2
4.5(男)
6.0(男)
-
なし
〇
4.5(女)
5.4(女)
-
鉄(mg)
2.04
10.0(男)
6.9(男)
3.1(男)
なし
〇
10.0(女)
6.1(女)
3.9(女)
※上記データは厚生労働省の「国民健康・栄養調査」と「日本人の食事摂取基準2015年度版」から算出した10~11歳男女の推奨量を比較。
飲みやすさについてはタブレットタイプのため、ラムネ感覚で食べられます。
牛乳などで混ぜて飲むタイプに比べて続けやすいメリットがあります。
購入に関して定期購入の回数縛りもなく、初回30日間全額返金保証付きです。
成分配合、飲みやすさなどを総合的に評価すると、小学校低学年に特化した成長補助食品(身長サプリ)の「成長戦隊ノビルンジャー」の購入をおすすめします。
▼公式サイトならではのお得な条件▼
2位:ノビルン
- シリーズ累計180万袋突破(※2023年2月末時点)
- 必要な栄養素をバランスよくとれる
- ボーンペップ300mg配合
- 日本国内のGMP認定工場で製造
- 保存・着色料不使用
- 毎日摂りやすいタブレットタイプ
モンドセレクション6年連続金賞獲得の子どもの成長期サプリ『ノビルン』。
ノビルンは生物工学会誌でも身長に期待の成分「ボーンペップ」をメインに配合したサプリです。
おいしく食べれて、1日2粒目安で必要な栄養素がバランスよく配合されています。
商品の配合量
厚生省の推奨摂取量
平均摂取量
過不足
耐容上限量
評価
カルシウム(mg)
225
700(男)
678(男)
22(男)
なし
〇
750(女)
610(女)
140(女)
タンパク質(g)
0.29
50(男)
74.2(男)
-
なし
〇
50(女)
65.1(女)
-
ビタミンD(μg)
1.98
4.5(男)
6.0(男)
-
なし
〇
4.5(女)
5.4(女)
-
鉄(mg)
0
10.0(男)
6.9(男)
3.1(男)
なし
×
10.0(女)
6.1(女)
3.9(女)
※上記データは厚生労働省の「国民健康・栄養調査」と「日本人の食事摂取基準2015年度版」から算出した10~11歳男女の推奨量を比較。ラムネ味の栄養成分表示を参考に作成。
従来のラムネ味だけでなくココアチョコ味、ぶどう味、パイナップル味も販売。味に飽きやすいお子さんでもノビルンなら問題ありません。
「ノビルン」は6年連続でモンドセレクションを金賞受賞した商品です。栄養成分はカルシウムが少し物足りない結果となりましたが、安全性や飲みやすさは評価できる内容となっていました。コスパにも優れています。
▼公式サイトならではのお得な条件▼
3位:アスミール
- 小学生向け成長期補助食品
- 必要な栄養素をバランスよくとれる
- 指導者や栄養管理士も絶賛
- シェイカー付き
- 牛乳に溶かす粉末タイプ
小学生向けに販売されている成長期補助食品『アスミール』。
1日に必要な栄養素のカバーを目指して様々な栄養素が配合されています。
商品の配合量
厚生省の推奨摂取量
平均摂取量
過不足
耐容上限量
評価
カルシウム(mg)
488
700(男)
678(男)
22(男)
なし
〇
750(女)
610(女)
-
タンパク質(g)
0.29
50(男)
74.2(男)
140(女)
なし
〇
50(女)
65.1(女)
-
ビタミンD(μg)
3.8
4.5(男)
6.0(男)
-
なし
〇
4.5(女)
5.4(女)
-
鉄(mg)
6.4
10.0(男)
6.9(男)
3.1(男)
なし
〇
10.0(女)
6.1(女)
3.9(女)
※上記データは厚生労働省の「国民健康・栄養調査」と「日本人の食事摂取基準2015年度版」から算出した6~7歳男女の推奨量を比較。
上位2つの身長サプリとは異なり、アスミールは牛乳に溶かして飲むタイプのサプリメントになります。
オリジナルシェイカーも付属していて、実際に試したところ溶けやすくダマになりにくい作りになっています。
乳製品にアレルギーがなければ、牛乳と一緒に飲めるアスミールで成長期をサポートしてみてはいかがでしょうか。
▼公式サイトならではのお得な条件▼
小学5・6年生の男女別平均体重
小学5・6年生の平均体重も確認してみましょう。平均体重は身長に対してどれくらいなのかが大切です。
平均体重であっても、身長が低ければ肥満の可能性も考えられます。
では実際に平均体重を確認してみましょう。
男子 | 女子 | |
---|---|---|
11歳 | 37.1kg | 37.2kg |
12歳 | 42.2kg | 43.1kg |
日本小児分泌学会によると、成長期を迎えるこの時期に男の子は肥満になると元に戻すのが難しくなるとのこと。
子どもの肥満は大人の肥満のもとです。特に年長児の肥満ほど大人の肥満に移行しやすいことがわかっています。思春期の時期になってしまうと、身長が伸びて体格が形成されてしまう事や肥満を引き起こす生活習慣が定着してしまう事から肥満が定着しもとに戻すことが大変難しくなります。
子供の時に肥満になると成人してから肥満になる可能性が高いため注意が必要になります。
小学5・6年生に必要な栄養素は?
小学5・6年生は栄養を満たせているのかどうか確認してみましょう。ここでは特に成長期に欠かせない栄養素をピックアップして確認します。
まずは小学5・6年生の食事摂取基準を確認してから、次に子供は栄養を満たせているのか平均摂取量を記載します。
小学5・6年生の食事摂取基準
厚生労働省が定めた小学5・6年生の食事摂取基準を確認していきます。今回は「カロリー・たんぱく質・カルシウム・鉄分」の4つを確認していきましょう。(参照:厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015年版の概要 」)
10歳~11歳の食事摂取基準
男子 | 女子 | |
---|---|---|
カロリー | 2250kcal | 2100kcal |
たんぱく質 | 50g | 50g |
カルシウム | 700mg | 750mg |
鉄分 | 10mg | 10mg(月経あり14mg) |
12歳~14歳の食事摂取基準
男子 | 女子 | |
---|---|---|
カロリー | 2600kcal | 2400kcal |
たんぱく質 | 60g | 55g |
カルシウム | 1000mg | 800mg |
鉄分 | 11.5mg | 10mg(月経あり14mg) |
(参照:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要 」)
(参照:厚生労働省「平成28年国民健康・栄養調査結果の概要」)
12歳~14歳になると成長期を迎えるためカルシウムの摂取基準が男女ともに多くなります。特に12歳の男子はカルシウム摂取量が1000mgに大幅に増えるため注意が必要です。
次に食事摂取基準に対して、小学5・6年生はどこまで摂取できているのか確認しましょう。
小学5・6年生の栄養摂取量
厚生労働省の「平成28年国民健康・栄養調査結果の概要」によると小学5・6年生を含んだ7歳~14歳の栄養摂取量は以下になります。
男子 | 女子 | |
---|---|---|
カロリー | 2100kcal | 1837kcal |
たんぱく質 | 75.4g | 65.8g |
カルシウム | 678mg | 610mg |
鉄分 | 6.9mg | 6.1mg |
先ほどご紹介した食事摂取基準と比べると、骨や筋肉などの材料になる大切なたんぱく質は摂取基準を超えています。
10歳~11歳のカロリーはギリギリですが、12歳~14歳になると不足しがちになります。
カルシウムも同様に積極的に摂取したい時期ですが大幅に不足しています。鉄分は男女ともに半分ほどしか摂れていないことがわかります。
残念ながら食事摂取基準と栄養摂取量を比較すると12歳~14歳の男の子、女の子ともにカロリー、カルシウム、鉄分が足りていないことがわかります。
栄養が不足する原因は?
なぜ小学校5・6年生の高学年になると栄養を不足してしまうのか、これは様々な原因が考えられますが「朝食の欠食」もその一つだと考えられます。
欠食状況では、給食のない日の朝食・昼食に欠食が急増し、朝食を欠食しているものが小学生で3.9%いることを示している。欠食による栄養量の不足は顕著で、1日の食事を1回以上欠食したものの摂取栄養量は、カルシウム・鉄が他の栄養素より不足していた。
小学3年生から~6年生までの合計901名を対象に行ったアンケート調査によると学年が上がるにつれて「朝食をいつも食べる」の生徒が減る傾向があるとわかっています。(※小学生における食習慣と栄養知識の関連)
小学3年生の調査で男の子85.4%、女の子83.5%が「朝食をいつも食べる」と回答しています。
しかし、小学6年生になると「朝食をいつも食べる」の回答が男の子66.7%、女の子72.2%にまで減ってしまっています。
欠食すると必要な栄養素を満たせなくなることはもちろん、次の食事でまとめ食いを行う可能性も出てきます。
小学5・6年生の成長サポート
何をどう対策すればいい?
小学校5・6年生の成長をサポートするためには、まず「生活リズム」を整えるようにしましょう。
最近ではスマホやゲームなどの普及によって生活リズムの狂った子供が増加してきています。結果、睡眠不足となり朝食を取らなくなったり、集中力の低下、頭痛やめまいが起きる可能性があります。
まずは早寝早起きをして健康的な生活リズムを作りましょう。
小学5・6年生の睡眠時間は10時間~11時間が適切だといわれていますが、スッキリ目覚めることができるのであれば少し短くても問題はないと思われます。
その一方、食生活に関しては朝食を取ることで成長をサポートする栄養素を摂取できますが、カルシウムなど不足しがちになる栄養素もあります。
厚生省の 推奨摂取量 |
平均摂取量 | 過不足 | ||||
たんぱく質 | 男:60.0g | 男:75.4g | 男:データなし | |||
女:55.0g | 女:65.8g | 女:データなし | ||||
カルシウム | 男:1000mg | 男:678mg | 男:322mg | |||
女:800mg | 女:610mg | 女:190mg | ||||
マグネシウム | 男:290mg | 男:232mg | 男:58mg | |||
女:290mg | 女:209mg | 女:81mg | ||||
鉄 | 男:11.5mg | 男:6.9mg | 男:4.6mg | |||
女:10.0mg | 女:6.1mg | 女:3.9mg | ||||
亜鉛 | 男:9.0mg | 男:9.2mg | 男:データなし | |||
女:8.0mg | 女:7.9mg | 女:0.1mg | ||||
ビタミンD | 男:5.5μg | 男:7.1μg | 男:データなし | |||
女:5.5μg | 女:5.9μg | 女:データなし | ||||
※上記データは厚生労働省の「国民健康・栄養調査」と「日本人の食事摂取基準2015年度版」から算出した数値を比較。 |
そこでおすすめなのが「間食」、いわゆるおやつです。間食といってもただお菓子を食べるのではなく、この時に牛乳を飲んだり、おにぎりを食べたりして足りない栄養をサポートするために食べます。
先ほどもご紹介しましたが、成長サポートを目的とした栄養補助食品(身長サプリ)も検討してみてはいかがでしょうか。
成長補助食品は栄養摂取をサポートしつつ、味もおいしく飽きないように工夫して開発されています。
成長途中の"小学生向け"
おすすめ身長サプリ[PR]
小学生は急激な成長にともない多くの栄養素が必要になります。この時期は身長が伸びる見逃せない大切な時期。
そんな時期におすすめしたいのが「成長戦隊ノビルンジャー」。
不足栄養素を配合して伸びやすい体作りをサポート。サプリ専門家が評価する"小学生に飲んでほしい身長サプリ(初回50%OFFも魅力的♪)
▼公式サイトならではのお得な条件▼
成長期途中の"中学生向け"
おすすめ身長サプリ[PR]
中学生、高校生は成長スパート期を迎え、人生の中で最も身長が伸びる時期です。そんな時期に必要となる栄養素は大人を越える量になります。
そんな栄養素をバランスよく配合したのが「ノビエース」。
ココア味なので好き嫌いなく飲めます。中・高校生は身長が伸びる最後の時期。しっかり栄養をサポートしてあげましょう!
▼公式サイトならではのお得な条件▼
小学5・6年生はどんな時期?
年齢にあう接し方を学ぶ
小学校中学年の3・4年生になると自我が芽生え始め、高学年の5・6年生になるとさらに心理的に発達してきます。
過去、心理的発達といっても穏やかに発達していくためあまり注目されていなかったのですが、現在ではイジメや自殺、非行に走るなどさまざまな問題が増えてきているため注目されています。
小学5・6年生になると今までよりも勉強が難しくなるため、子供によっては得意な教科、苦手な教科が出てきたりします。
このときに心理的発達に伴い、勉強についていけないことに対する劣等感を抱くことなどがあるので注意してください。
しかし、劣等感などの心の動きに子供自身は追いつかないため、親に対して素直に打ち明けることが少なくなり、一人で悩んだりすることも増えるので注意深く見てあげてください。
友達は中学年のときよりも増えていき、友達関係をより大切にしようとします。その結果、親に対しての秘密も増えていくでしょう。
高学年になると心理的発達によって友達との秘密や勉強での悩みなどが増えてくるため、親に対して急によそよそしくなったりすることがあります。
そのときに、急によそよそしくなったからといって、過剰にスキンシップを取ったりすると反対に精神面に影響を及ぼしてしまうかもしれません。
そのため、今までよりも少し距離を取って子供の成長を見守ってあげましょう。ただ、心理的な成長を遂げたとしても、まだまだ子供です。親に甘えたい気持ちもあるはずなので、離れすぎず近すぎず見守るように心がけましょう。
反抗期の子供
子供の反抗期は2回に分けられます。3歳~4歳の幼児期に1回、12歳~15歳の青年期に1回です。
幼児期の反抗はすべてに対して「いや」と反発をしたり、自分の意思を主張したりするわかりやすい反抗期です。
しかし、青年期に迎える反抗期は自我が芽生え、発達に伴い、親からの自立・独立の欲求が高まり反抗をします。
幼児期は誰にでも「いや」と言いますが、青年期の反抗期は理解ある人には信頼を寄せ、反抗しないなど意識的に反抗するので注意してください。
青年期は「自分は何ができるのか」「自分の役割とは何か」など自我が確立されるため、新たに何かを求めようとします。
しかし、大人からみるとまだまだ子供のため、子供はそれに反発して意見を無理に通そうとしたり、親や先生を無視、暴力、沈黙、内に引きこもるなどの行動にでたりすることもあります。
そんな反抗期に大切になってくるのが仲の良い同性の友達です。仲の良い同性の友達と秘密を共有するなどお互いを支えあっていきます。
このときに仲の良い友達が出来ていないと挫折を経験することがあるので気をつけましょう。
まとめ
以上、小学5・6年生について解説しました。
小学5・6年生になると男の子は成長期を迎える頃なので、食事や運動、睡眠の生活習慣を見直しましょう。
生活習慣の見直しといっても難しく考える必要はありません。まずは早寝早起きから始め、食事の栄養バランス、運動を改善するといいでしょう。
栄養バランスがどうしても不安であれば、間食をうまく使って不足しがちな栄養素が摂れるように工夫してあげてください。または、成長補助食品もうまく活用してみてください。
子供によっては反抗期を迎える時期なので、成長をサポートするのは大変だと思いますが、後悔しないようにできる限りのことをしてあげてください。
【注意事項】
※当サイトは十分な調査の上で正確な情報を掲載しておりますが、その内容の正確性や安全性を保障するものではありません。
※掲載されている情報は記事が作られた時点のもので、一部最新ではない可能性があります。
※当サイトに掲載されている商品及びサービスに関する質問は各社へ直接お問い合わせ下さい。
※当サイトに掲載されている外部サイトについて、内容の正確性や安全性、適法性を保証するものではありません。
※商品やサービスのお申し込みは、各社のホームページ等を確認した上で、ご自身で判断頂けますようお願い致します。
※当サイトを利用したことにより生じたいかなる損害についても、当社は一切責任を負わないものとします。
コメント